موقع مساحات : من الأطفال لكبار السن.. كيف تحافظ على صحتك فى موجات الحر؟

مع ارتفاع درجات الحرارة المرتفعة المستمرة ، من السهل تطوير الجفاف أو درجة حرارة الجسم ، ويمكن أن تؤدي درجة الحرارة إلى مشاكل صحية خطيرة وربما قاتلة مثل Hitzemann و Sunstings أو تؤدي إلى أحداث مفاجئة مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية أو إلى الأمراض الطبية الحالية مثل الكلى أو أمراض الرئة.

وفقًا لموقع BetterHealth ، يمكن أن يؤثر الدفء المكثف على الجميع من بين أكثر المجموعات المهددة بالانقراض: الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، والرضع والأطفال الصغار ، والنساء الحوامل ، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية حادة أو مزمنة ، والأشخاص المعزولين اجتماعيًا.

كيف تبقى آمنة في درجات الحرارة القصوى

حافظ على الهدوء.

إذا كان ذلك متاحًا ، استخدم نظام تكييف الهواء مع مروحة في نفس الوقت ، ويتم زيادة درجة حرارة الحرارة في تكييف الهواء إلى 26-27 درجة مئوية.

يمكن أن تساعد المعجبين الكهربائي في تبريد الجسم إذا كانت درجة الحرارة الداخلية أقل من 39-40 درجة مئوية.

حافظ على رطوبة بشرتك بزجاجة رذاذ أو إسفنجة مبللة.

نقع منشفة في ماء الصنبور البارد ثم تفقدها حول الرأس.

خذ حمامًا باردًا أو حمام أخمص القدمين مع ماء الصنبور البارد.

لف مكعبات الثلج في منشفة مبللة ووضعها حول رقبتك.

ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة.

استخدم الستائر أو الستائر لمنع ضوء الشمس من يؤدي مباشرة عبر النوافذ.

افتح النوافذ والأبواب إذا كنت تعتقد أن الجو في الداخل أكثر سخونة مقارنة بالخارج.

اشرب الماء قبل أن تشعر بالعطش ، خاصة إذا كنت في الهواء الطلق والنشاط البدني.

عندما تغادر المنزل ، خذ زجاجة ماء دائمًا.

شاهد علامات الجفاف مثل العطش والدوار أو جفاف الفم أو التعب أو البول الداكن أو الرائحة القوية أو مستخلص البول أقل من المعتاد.

الحرارة القديمة والشرقية

يقوم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا بتسخين المشكلات الصحية في كثير من الأحيان لأن جسمهم أقل قدرة على التكيف مع التغيرات في درجة الحرارة ، ويتطورون في كثير من الأحيان الأمراض الأساسية ويتناولون الأدوية التي يمكن أن تؤثر على قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارتها.

يجب على كبار السن الذين يعانون من الأمراض التحقق من خطة الرعاية الخاصة بهم مع طبيبهم لضمان السيطرة على هذه الحالات لفترة طويلة من درجات حرارة عالية.
اتصل بطبيبك إذا كنت أكثر عرضة لتطوير مشاكل صحية في الطقس الحار.
يمكن للطبيب أن ينصحك بتكييف كمية السائل التي تتناولها ، وتجنب بعض الأدوية أو ضبط الجرعة خلال فترة الحرارة الثقيلة.

الأطفال والحرارة المكثفة

يحتاج الرضع والرضع إلى رعاية خاصة في الطقس الحار لأنهم أقل قدرة على التعامل مع التغيرات في درجة الحرارة:

لا تترك الرضع أو الأطفال الصغار في السيارة.

تخدم المزيد من الرضاعة الطبيعية أو الرضاعة الطبيعية للأطفال في الطقس الحار وتشجيعهم على شرب الحليب بانتظام.

في الطقس الحار ، يرتدي ملابس الأطفال والفتيات الملابس الخفيفة والفتيات.

يمكن تغطية نزلات البرد في عربات الأطفال بقطعة قماش قطنية مبللة ، ومن الأفضل استخدام مروحة تديرها البطارية.

نصائح للأشخاص الذين يعملون في الهواء الطلق أو ممارسة الرياضة

يزيد العمل والحركة في الطقس الحار من خطر حدوث مشاكل صحية مرتبطة بالحرارة لأولئك الذين هم في الهواء الطلق في الطقس الحار:

إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بإلغاء العمل في الهواء الطلق ، أو الحركة الجاد أو التخطيط له في يوم أكثر برودة.

خطط للأنشطة الأساسية في أفضل جزء من اليوم ، خاصة بعد الساعة 4 مساءً.

يجب أن تأخذ المزيد من فترات الراحة وفترات زمنية أطول كلما كان ذلك ممكنًا ، ويجب توفير الظل وحركة الهواء الطبيعية إن أمكن.

إذا كان ذلك متاحًا ، يمكن أن يقلل Fogel الخارجي من درجة حرارة الهواء ويبرد الجسم.

حافظ على رطوبة جسمك – اشرب ما لا يقل عن نصف لتر من السائل خلال ساعتين قبل التدريب والشرب حوالي 200 مل كل 20 دقيقة أثناء التدريب.