موقع مساحات : إزاى تتعامل مع ضغوط الامتحانات وتوقعات عائلتك دون الشعور بالإرهاق؟

في بداية امتحانات المدرسة الثانوية ، يشعر العديد من الطلاب بالخوف والتوتر ، بالإضافة إلى الضغط الإضافي للعائلة على الطالب ، فإن الأمور التي يزداد فيها الإرهاق مع مقارنات مع أقارب آخرين جميع العوامل التي تزيد من الضغط غير الضروري. في هذا التقرير ، نتعلم معالجة فعالة للامتحانات والحفاظ على الصحة العقلية وفقًا لموقع Times Now.

التعامل مع الضغط والخوف من الامتحان وتوقعات الأسرة

1. التعرف على الضغط

يمكن أن تكون توقعات عائلتك مثقلة ، وتعني جيدًا ، ولكن لا ينبغي أن يكون ضغطك هو ضغطك. يُنظر إلى خوفها على أنه تعبير عن حبها ، إن لم يكن كل شيء تم القيام به ويقدم نفسه مع المعلقين الرياضيين المتحمسين الذين يقدمون شرحًا رائعًا لجلسات التقييم الخاصة بك.

2. وضع أهداف واقعية

إذا حاولت تعلم كل شيء في ليلة واحدة ينتظرون بدلاً من ذلك كارثة للمظهر ، شارك دراساتك في فترات معقولة. تخيل ذلك كتدريب الماراثون – خطوات صغيرة ومتتالية.

3. استخدم جلسة “السمع الانتقائي”

إذا استمر أقاربك في مقارنتهم مع ابن عمهم “The Genius” ، فإنهم يطورون قدرة تسمى “السمع الانتقائي”. ابتسم ، اعتني برأسك واستبدل كلماتك في رأسك بكلمات أكثر تشجيعًا – كيف “أنت جيد جدًا ونؤمن بك”. هذه القدرة مفيدة.

4. الرعاية الذاتية ليست رفاهية ، ولكنها ضرورة

خذ فترات الراحة. اخرج. اذهب إلى غرفتك كما لو أن لا أحد يشاهد الاختبارات المهمة والصحة العقلية. لن يمنحهم الإرهاق النفسي استنتاجًا ممتازًا.

5. إنشاء خطة للتعامل مع فترة ما بعد الفترة

إعطاء الفرصة للتنفس بعد انتهاء الامتحانات. حتى لو كانت عائلتك مع أسئلة “كيف سارت الأمور؟” تتذكر ، تذكر أنك بذلت قصارى جهدك ، وهذا كل ما يمكن أن يفعله شخص ما.