موقع مساحات : عشان فترة امتحانات هادئة.. 6 عادات مسائية تمنع التوتر وتحسن النفسية

يقوم الطلاب بإجراء اختبارات خلال الوقت الحالي ومن المهم الحفاظ على التركيز وتجنب التوترات والانحرافات التي تركز على التركيز على المعلومات والذاكرة والحفاظ على المعلومات. في هذا السياق ، نقدم أفضل العادات المسائية لتخفيف التوتر.

خلال فترة الفحص ، تصبح الليل صراعًا بين الروح المتعبة والرغبة في التركيز ، وبين التوتر والرغبة في الاسترخاء

فيما يلي 6 عادات مسائية تمت دراستها يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في جودة نومك ، ونقاء عقلك واستعدادك العقلي لليوم التالي.

1. الحركة والتنفس العميق

تعد تمارين التنفس والتأمل النفسي أحد أكثر الطرق فعالية لتهدئة الجهاز العصبي وفقًا لمؤسسة كليفلاند كلينك. التنفس ببطء يقلل ببطء من مرآة الكورتيزول الهرمون (هرمون الجهد) ويحسن التركيز.

2. اكتب يومياتك الإيجابية

الكتابة ليست مجرد تفريغ للمشاعر ، ولكنها أداة علاجية فعالة. تؤكد دراسات علم النفس الإيجابي أن كتابة ثلاثة أشياء إيجابية حدثت خلال اليوم الذي يحسن المزاج ويقلل من الخوف ، ووجود شكر وامتنان ، مما يساعدك على إعادة برمجة العقل لرؤية الجوانب المتوهجة حتى في الأيام الأكثر دموية.

3. استمتع بقراءته

لا تساعد القراءة قبل الذهاب إلى الفراش على الاسترخاء فحسب ، بل تقلل أيضًا من التوتر بنسبة 68 ٪. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ساسكس البريطانية ، اختار كتابه أو رواية قصيرة تشعل خيالك ، وستجد أن عقلك يبدأ تدريجياً من دائرة الخوف فيما يتعلق بالدراسة لدخول حالة عقلية هادئة.

4. نزهة قصيرة في الطبيعة

لمدة 15 دقيقة في الهواء الطلق أو الجلوس على شرفة أو حديقة ، والتي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في السيطرة على إيقاع الساعة البيولوجية ، يهدئ الجهاز العصبي مثل الطبيعة في بساطته ، ويصل إلى مزاج ويقلل من إفراز هرمونات الخوف.

5. تمارين التمرين أو التوسع

بالنسبة لاجتماع لليوغا الطويل ، ليس من الضروري تمارين التوسع البسيط مثل تحريك الرقبة والكتفين ، إشارات إلى الدماغ إلى أن الجسم آمن وجاهز للاسترخاء ، وأن اليوغا تحسن جودة النوم قبل الذهاب إلى الفراش وتقلل من الشعور بالتعب من خلال سرعة ملحوظة.

6. تخلص من السموم الرقمية

يزعج ضوء الشاشة إفراز الميلاتونين (هرمون النوم) ، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم وزيادة مستوى التوتر ، خاصة بالنسبة للشباب ، محاولة إغلاق الهاتف والتلفزيون قبل ساعة على الأقل من وقت النوم واستبدالها بأنشطة أكثر هدوءًا مثل قراءة الموسيقى التأملية أو الاستماع إليها.