موقع مساحات : هل يجب عليك أداء تمارين العقلة يوميًا؟.. اعرف فوائدها وآثارها الجانبية

تمارين العقل هي واحدة من التمارين الصعبة ، ولكنها تضمن قوة ولياقة الجزء العلوي من جسمك. بغض النظر عما إذا كنت رائدًا في استوديوهات اللياقة البدنية أو المبتدئين ، فإن ممارسة العقل تتكامل بانتظام وفي روتين التدريب الخاص بك ، وخاصة في الصباح.

تقوية تمارين الفكر بشكل فعال للغاية لتعزيز عضلات الظهر والظهر العلوي والذراع. كما هو الحال مع أي تمرين آخر ، يمكنك تنفيذ تمارين عقلية كل يوم.

ماذا يحدث إذا قمت بتمارين التفكير كل يوم؟

إذا قمت بالتمارين العقلية كل يوم ، ستلاحظ بعض النتائج ، على الرغم من أنك أقل مما تستطيع عندما تمنح نفسك الوقت للاسترداد بين الجلسات.

ومع ذلك ، فإنهم يعرضون أنفسهم أيضًا لخطر التدريب المفرط ، مما قد يؤدي إلى بعض النتائج الكارثية. النتائج المحتملة التي تواجه بها – سواء كانت إيجابية أو سلبية – هي عوامل مختلفة تمامًا مثل مستواك المادي الحالي وردود الفعل الوراثية المحددة مسبقًا على التدريب على المقاومة.

إليك بعض الأشياء التي يمكنك توقعها عندما تفعل الأفكار كل يوم:

الخصائص

وفقًا للخبراء ، فإن التمارين العقلية من الناحية الفنية ، وبالتالي فإن تمارينها تعمل على تحسين تنسيقها الحركي وكفاءتها أثناء أدائها. كما أنه يساعدك على عقد التمرين من خلال تحسين تحركاتك.

تحسين قوة العضلات ومدة ، إذا لم تتمكن من تنفيذ 15-20 توتر أو المزيد من التمرين في مجموعة ، ستلاحظ تدريجياً تحسنًا ملحوظًا في الجزء العلوي من جسمك. هذا يعني أنه يمكنك زيادة الوزن لنفس العدد من التكرار.

ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تحسين القدرة على التحمل في العضلات ، مما يعني أنه يمكن زيادة عدد التكرار.

يساعد على تقوية العضلات

مع الانتظام والاستقرار ، تساعد تمارين المقاومة مثل التمارين العقلية على زيادة حجم العضلات. ومع ذلك ، يعتقد الخبراء أنه يتعين عليهم أيضًا التعويض عن ذلك من خلال فائض السعرات الحرارية وتلقي البروتين الكافي.

يقول الخبراء أيضًا أن الزيادة في حجم العضلات من المرجح أن تكون أقل مما يكفي إذا كان لديهم وقت كاف لاستعادة ، لأن عملية تخليق بروتين العضلات تحدث أثناء الهدوء وليس أثناء التمرين نفسه.

خطر الإصابة

وفقًا للخبراء ، فإن أهم المفاصل التي تشارك في تمارين العقل مفصلة ومرفق. لذلك ، أي حركة متكررة تسبب الإصابات الناجمة عن الاستخدام المفرط. في معظم الحالات ، تسببت تمارين الأداء اليومية في إصابات بسبب الاستخدام المفرط.

يعتمد خطر الاستخدام المفرط اعتمادًا كبيرًا على عدد الأفكار التي تقوم بها مقارنة بحالة مفاصلك الحالية. من ناحية أخرى ، يمكن أن يتسبب أداء بعض المجموعات يوميًا في إصابة ناتجة عن الاستخدام المفرط ، أو أداء بعض المجموعات يوميًا إذا كانت مبتدئًا جدًا أو غير مرتبط بها.

كم عدد تمارين التفكير التي يجب أن تفعلها كل يوم؟

إذا كنت ترغب في القيام بأفكار كل يوم ، فيجب أن تعرف عدد التمارين الآمنة والفعالة. يقول الخبراء إنه على الرغم من عدم وجود إجابة مثالية لهذا السؤال ، إلا أن هناك اعتمادًا تامًا على مستوى اللياقة البدنية الحالي. إذا قمت بعمل واحد أو اثنين على الأقل من الأفكار ، لكنك لا تزال مصممة على تنفيذها يوميًا ، ابدأ من 3 إلى 5 مجموعات من تمرين واحد فقط.