موقع مساحات : تعديلات بسيطة فى نظامك الغذائى تعالج الأرق فى 24 ساعة فقط

أظهرت دراسة جديدة أن الطعام يجب أن يساعد في علاج ما لا يقل عن 5 أكواب من الفاكهة والخضروات كل يوم ، وأن نتائج البحث المنشورة في مجلة “صحة النوم” تشير إلى أن هذه الأطعمة -ريتش في المواد الغذائية مثل الفيتامينات والمغنيسيوم -ضرورية لتوليد الميلاتونين ، والتي تساعد على موقع الأوقات في الأوقات.

وجد الباحثون أن هذا التحول يعتمد على نمط حياة أن الفاكهة والخضروات تؤكل بالكامل في نمط حياة يعتمد على تناول خمس أكواب يوميًا يمكن أن يكون مفتاح الصحة العقلية. وفقًا للعلماء ، هذه هي النتائج الأولى التي تربط ما يربطونه بتأثيرات النوم خلال اليوم.

أشار الباحثون إلى أن “التعديلات الغذائية يمكن أن تكون نهجًا جديدًا وطبيعيًا وفعالًا لتحسين النوم”. شملت الدراسة أيضًا شبابًا أصحاء أبلغوا عن استهلاكهم الغذائي اليومي باستخدامهم لنقلهم إلى قياس أنماط نومهم. بعد ذلك ، ركز الباحثون على “قسم النوم”- وهو مقياس لمدى استيقاظ الشخص في الليل أو انتقل من النوم العميق إلى النوم الخفيف.

أظهرت النتائج أن نظامهم الغذائي اليومي كان مرتبطًا بـ “الاختلافات الأساسية” في جودة النوم الليلي ، لأن المشاركين كان لديهم علاقة بمزيد من الفواكه والخضروات خلال النهار ، مما ساعدهم على النوم بانتظام في الليل ، وأن أولئك الذين استهلكوا الكربوهيدرات الصحية ، مثلما كان هناك ما يقرب من الكربون ، ويكونوا في التكلفة ، ويكونوا في حالة من التكلفة.

لماذا تساعد الفاكهة والخضروات على النوم بشكل أفضل؟

وفقًا للخبراء ، فإن النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات على المدى الطويل لتحسين صحة النوم.

وقالت ماري بيير سانت -أونغ ، أحد مؤلفي الدراسة: “يمكن أن تؤثر التغييرات البسيطة على النوم”.

جنبا إلى جنب مع المكسرات والحبوب الغنية بالفيتامينات والمغنيسيوم ، تعمل هذه الأطعمة على تحسين جودة النوم لأولئك الذين يعانون من الأرق. إنه أيضًا مصدر غني للميلاتونين ينظم ساعتها البيولوجية ويرسل إشارات إلى جسمك للتحضير للنوم.

ما الذي يسبب الأرق؟

هناك أرق إذا لم تتمكن من النوم كما ينبغي ، مما يعني الصعوبات في النوم أو الاستمرار. بالنسبة للكثيرين ، يعد الأرق إزعاجًا طفيفًا ، ولكنه قد يكون اضطرابًا خطيرًا للآخرين ، على الرغم من أنه ليس من المعروف أن سبب الأرق هو ، لكن الأطباء يعتقدون أن هذا المرض يتضمن العديد من العوامل ، بما في ذلك ما يلي:

تاريخ العائلة

يبدو أن خصائص وظروف النوم ، بما في ذلك الأرق ، تنتقل إلى عائلات.

اختلافات نشاط الدماغ

قد يكون للأشخاص الذين يعانون من الأرق أدمغة أو اختلافات أكثر نشاطًا في كيمياء الدماغ التي تؤثر على قدرتهم على النوم.

الحالات الطبية

يمكن أن تؤثر صحتك البدنية على قدرتك على نومك. ويشمل ذلك أمراضًا مؤقتة مثل الالتهابات أو الإصابات البسيطة أو الأمراض المزمنة مثل الارتجاع الحمضي أو مرض الشلل الرعاش.

مشاكل الصحة العقلية

يعاني حوالي نصف الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن أيضًا من صحة عقلية أخرى على الأقل ، مثل القلق أو الاكتئاب.

الظروف المعيشية

قد لا تؤدي الظروف المعيشية الصعبة أو المجهدة بالضرورة إلى الأرق ، ولكن من الشائع جدًا المساهمة.

عاداتك وروتينك

يمكن أن تساهم عادات النوم الخاصة بك في الأرق ، بما في ذلك مسألة ما إذا كنت تقوم بعمل قيلولة أم لا إذا ذهبت إلى النوم وما إذا كنت تستهلك الكافيين وإذا كنت تستهلكه ، وغيرها من العادات.

ما هي عوامل الخطر التي تؤدي إلى الأرق؟

ربما يحدث الأرق أيضًا في الأشخاص الذين لديهم الخصائص أو الظروف التالية:
الناس الذين ينامون بسهولة
الناس الذين يعانون من الخوف أو الخوف من النوم.