موقع مساحات : كيفية إنقاص الوزن بعد الحمل بطريقة طبيعية

إن فقدان الوزن بعد الحمل هو رحلة شاقة تتطلب الصبر ، والحب الذاتي ونهج متوازن للأمهات الجدد ، ويجب أن لا يقتصر التركيز على استعادة بئرك ، ولكن لاستعادة القوة والصحة ، ودعم الجسم والعقل.

نعرض في الأسطر التالية وفقًا لـ News18. أشهر الطرق لفقدان الوزن بعد الولادة:

1. إعطاء أولوية الغذاء

بدلاً من تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير ، ركز على نظام غذائي متكامل غني بالخضروات والفواكه والبروتينات منخفضة الدسم والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.

تساعد وجبات المغذيات -rich على تثبيت نسبة السكر في الدم ، وتحسين الطاقة ، ودعمها بعد الولادة ، وتجنب العلاج العالي والمشروبات التي تحتوي على السكر ، والتي يمكن أن تعيق فقدان الوزن ومستوى الطاقة.

2. الرضاعة الطبيعية

تحترق الرضاعة الطبيعية 300-500 سعرة حرارية في اليوم ، وعلى الرغم من أنها ليست فرصة مضمونة لفقدان الوزن ، فإن العديد من النساء تعاني من فقدان الدهون التدريجي بسبب الرضاعة الطبيعية لأنه يحفز إفراز الأوكسيتوسين الهرموني الذي يساعد الرحم في الحجم قبل الحمل.

3 .. تندمج الحركة تدريجيا

ابدأ بحركة طفيفة – مثل المشي مع الطفل أو تمارين امتداد الضوء أو اليوغا بعد الولادة ، بينما تبدأ جسمك (عادةً بعد ستة أسابيع أو بموافقة طبيبك) مع نقاط القوة والتمارين المنخفضة للقلب ، يحسن الحالة المزاجية.

4. احصل على ما يكفي من النوم (أو راحة إذا استطعت)

يمكن للحرمان من النوم أن يزيد من الرغبة في تناول الطعام غير الصحي وزيادة مستوى الكورتيزول ، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن ، على الرغم من أن النوم المستمر قد يكون ترفًا في هذه المرحلة ، فحاول القيام بقيلولة أثناء الطلب أو طلب المساعدة في أخذ استراحة.

5. حافظ على رطوتك ووعيك

تساعد مياه الشرب على تقليل الاحتفاظ بالمياه ، ودعم عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن تساعد في مساعدة ممارسات اليقظة العقلية مثل التنفس العميق أو التأمل على إدارة الطعام العاطفي والتوترات التي تشكل تحديًا شائعًا في بداية الأمومة.